Вкусные Рецепты

Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Следует знать, что пропуск завтрака приведет к тому, что во время обеда или до следующего полноценного приема пищи ты отдашь предпочтение высококалорийным закускам с высоким содержанием сахара, утверждает диетолог и известный блогер Амари Томсен. Чтобы этого не произошло, завтракать нужно обязательно, а продукты выбирать соответственно образу жизни, который ты ведешь.

По словам спортивного диетолога Мишель Маседонио тем, кто по утрам тренируется, завтрак пропускать никак нельзя. Утренний прием пищи запускает метаболизм и заряжает энергией, способствуя тому, чтобы на беговой дорожке ты почувствовала себя энергичной, а не уставшей. 

Итак:

Лучший завтрак для тех, кто с утра занимается силовыми тренировками

Нужно соединить по 1/4 стакана: мюсли, овсяных хлопьев, нарезанного миндаля, изюма или сушеной клюквы и молоко с низким содержанием жира. Если порция покажется слишком большой, ты можешь съесть половину, а остальное отложить на завтра (в зависимости от твоих потребностей в калориях).

Как показывают исследования, после утренней тренировки полезно съесть 20 граммов белка. Это может быть 170 г сыра рикотта (обезжиренного или с низким содержанием жира), порция не слишком жирного греческого йогурта или 90 г нарезанного ростбифа или жареной курицы.

Лучший завтрак для тех, кто пытается похудеть

Приготовь 1-2 яйца, зеленый чай и съешь яблоко или чашку ягод, например, малины.

Лучший завтрак  для тех, кто чувствует себя сытым с ужина

Специалисты рекомендуют таким людям съесть что-то легкое в течение часа после пробуждения, например, фрукт. Обед следует немного перенести и поужинать не менее, чем за 2,5-3 часа до сна, тогда у тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу до утра.

Лучший завтрак для тех, кто с утра занимается кардиотренировками

За час до тренировки съешь порцию овсянки с добавлением обезжиренного йогурта, фруктов и изюма. Если у тебя совсем немного времени, быстро приготовь фруктовый, молочный или йогуртовый смузи.

А в течение получаса после тренировки съешь цельнозерновой сэндвич с тонким слоем арахисового масла с небольшим количеством меда или желе.

Лучший завтрак для тех, у кого поздний ланч

Чтобы голод не напоминал о себе, на завтрак тебе нужно съесть 7-10 г клетчатки, 15-20 г белка. К примеру, подойдет такое меню: порция нежирного греческого йогурта, порция зерновых с высоким содержанием клетчатки и порция свежей или замороженной черники.

Лучший завтрак для тех, кто не может утром много есть 

Лучший вариант завтрака для таких людей - смузи, молочные коктейли и фрукты, свежие или замороженные.

Лучший завтрак для тех, кто спешит

Таким людям лучше готовить завтрак с вечера и брать перекусы с собой. Лучшие варианты: цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, зерновые, орехи, сухофрукты.

Лучший завтрак для тех, кто утром практикует йогу

Таким людям подойдут варианты завтраков для тех, кто занимается кардио и силовыми тренировками.

Также тем, кто по утрам практикует йогу, перед тем, как отправиться в студию, можно съесть фрукт или порцию яблочного пюре. Ну а после занятия перекуси порцией нарезанных фруктов, заправленных обезжиренным или нежирным йогуртом.

 

receptcity.ru